عزت‌نفس سالم چطور شکل می‌گیرد؟ دیدگاه CBT
·
1404/2/28 22:49
·
عزت‌نفس، یعنی ارزشی که برای خود قائل هستیم. برخلاف تصور رایج، عزت‌نفس نه ارثی است و نه تغییرناپذیر. در رویکرد شناختی ـ رفتاری (CBT)، عزت‌نفس نتیجه‌ی مستقیم باورهایی است که درباره‌ی خودمان در ذهن داریم؛ باورهایی که معمولاً در کودکی شکل گرفته‌اند و اگر بازبینی نشوند، تا بزرگسالی با ما می‌مانند.
اگر احساس می‌کنی عزت‌نفس پایینی داری یا مدام خودت را با دیگران مقایسه می‌کنی، شاید وقت آن رسیده باشد با یک درمانگر متخصص درباره‌ی این افکار گفت‌وگو کنی.
برای رزرو نوبت مشاوره (حضوری یا آنلاین)، از طریق با من در تماس باش:
«عزت‌نفس پایین از کجا می‌آید؟»
کودکی که در محیطی پر از سرزنش، مقایسه، یا نادیده‌گرفته‌شدن رشد کند، ممکن است به این نتیجه برسد که «کافی نیستم». این باور به‌مرور در ذهن ریشه می‌دواند و بعدها حتی در موفقیت‌ها، همچنان احساس بی‌ارزشی باقی می‌ماند.
«افکار بنیادین منفی درباره خود»
در CBT، این نوع باورهای عمیق را افکار بنیادین منفی می‌نامند. این افکار ناخودآگاه در موقعیت‌های مختلف فعال می‌شوند. مثل:
- «من هیچ‌وقت کافی نیستم.»
- «من آدم موفقی نیستم، فقط خوش‌شانس بودم.»
- «دیگران همیشه از من بهترند.»
خبر خوب اینکه این افکار قابل تغییرند، فقط به ابزار و تمرین نیاز داریم.
اگر دوست داری این افکار را بهتر بشناسی و بازسازی‌شان کنی، با من در جلسات مشاوره فردی از طریق مدل شناختی ـ رفتاری یا همان CBT همراه شو.
دریافت نوبت: واتساپ ۰۹۹۸۱۹۸۹۵۵۵
«مراحل تقویت عزت‌نفس در CBT»:
۱. شناسایی افکار منفی درباره خود
۲. بررسی شواهدی که آن افکار را تأیید یا رد می‌کنند
۳. ساختن باورهای واقع‌گرایانه و جایگزین
۴. تمرین رفتارهای خودحمایتگر
۵. پذیرفتن خود، همان‌طور که هستیم
«عزت‌نفس سالم یعنی چه؟»
عزت‌نفس سالم به معنای بی‌نقص بودن نیست؛ بلکه یعنی در مواجهه با نقص‌ها، شکست‌ها یا نقدهای دیگران، همچنان بتوانیم خود را ارزشمند ببینیم.
اگر این تعریف با چیزی که درباره‌ی خودت تجربه می‌کنی فاصله داره، این فاصله قابل پرشدنه.
من رضا کاکرودی هستم، روانشناس بالینی با تخصص CBT. می‌تونی همین حالا برای شروع یک مسیر واقعی به‌سمت عزت‌نفس سالم، وقت مشاوره رزرو کنی.
تماس با مطب: ۰۲۱۲۲۷۹۷۶۸۹
واتساپ: ۰۹۹۸۱۹۸۹۵۵۵
نویسنده: رضا کاکرودی | روانشناس بالینی و روان‌درمانگر (CBT)
برای مشاوره حضوری:
۰۲۱۲۲۷۹۷۶۸۹
(مطب در تهران، پاسداران، ساختمان پزشکان مهرا)
مشاوره آنلاین در واتساپ:
اینستاگرام: @rezakakroudi
یوتیوب: @rezakakroudi
