روان‌نویس | رضا کاکرودی - روانشناس بالینی و روان‌درمانگر

گاهی آدم احساس می‌کنه مغزش روشن می‌مونه حتی وقتی بدن خسته است.

این همون «بیش‌فعالی ذهن»ه؛ چیزی که خیلی‌ها دارن اما جدی نمی‌گیرنش.

سه نشونه مهمش ایناست:

۱) نمی‌تونی خاموشش کنی:

حتی وقتی موضوعی حل شده، ذهنت هنوز ادامه می‌ده.

سناریو می‌سازه، احتمال می‌چینه، آینده رو پیش‌بینی می‌کنه.

۲) هنگام استراحت ذهن شلوغ‌تر می‌شه:

به‌محض اینکه می‌خوای بخوابی یا حتی چند دقیقه لم می‌دی فکرها می‌ریزن سرت.

این یعنی سیستم هشدار مغز هنوز روشنه.

۳) اشتها و انرژی روزانه‌ات نوسان پیدا می‌کنه:

وقتی ذهن بیش‌فعاله، بدن فکر می‌کنه خطر وجود داره.

در نتیجه انرژی تو روز بالا و پایین می‌ره و اشتها هم نامنظم می‌شه.

چکارش کنیم؟

سه کار کوچک ولی مؤثر:

• نفس عمیق شکمی ۶۰ ثانیه

(آرامش میاره بدون کنترل ذهن)

• نوشتن ۳ جمله از چیزی که ذهنت درگیرشه

(ذهن می‌فهمه لازم نیست همه چیز رو نگه داره)

• قطع محرک‌ها ۳۰ دقیقه

(گوشی، پیام، نور زیاد — سیستم هشدار رو خاموش می‌کنه)

اگر دوست داری، در پست‌های بعدی درباره «درمان بیش‌فعالی ذهن با CBT» کامل توضیح می‌دم.

— رضا کاکرودی